Przede wszystkim wylicz jakie masz zapotrzebowanie na poszczególne składniki białko, węgle, tłuszcz. Rozłóż posiłki tak, aby w każdym było pełnowartościowe białko. Węgle w posiłkach okołotreningowych. I nie chodzi o to, abyś chodził głodny, ale jadł regularnie, zdrowo i powoli dochodził do celu.
[...] - to dopiero było wyzwanie :-P Planuję zakup sztangi i dodatkowego obciążenia bo coś czuję, że to co mam to nie jest zbyt wiele. Jednak muszę dobrze przemyśleć ile i jakie obciążenie do tego dobrać. Jakieś sugestie, bardziej doświadczonych w tym temacie mile widziane :-) Nadal się zastanawiam czy mój rozkład miski jest w miarę poprawny i [...]
[...] podwieszanych tematów. 6 ćwiczeń na każdą partię tylko zamiast gryfu wybierasz zamienniki cwiczen z hantlami A masz ci napiszę bo jeszcze zaraz bedziesz jeczał że nie wiesz jakie : - przysiady albo wykroki z hantlami - wiosłowanie hantlą, chociaż tu masz drążek więc lepiej używaj jego - wyciskanie na klatkę - wyciskanie na barki - hantle na [...]
1.ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw [...]
[...] ten sport i zając się bierkami biłem brd i jak dla mnie było ok, to, że kapsel zagięty tak czy inaczej to mi zwisa byle mi po tym dupy nie urwało i nie urwało, a efekty jakie oczekiwałem były, towar tak jak i inne na tym rynku jest do przyjęcia, niech każdy bije co lubi, a nie specjalnie naganiać na to, a najlepiej nie wbijać nic bo sterydy [...]
[...] sam ci ten twoj obecny cykl rozpisywalem,prawda ??? a teraz mi sapiesz,i sie porownujesz ?? pokory troche.2 miechy temu to nie wiedziales co,z czym,i gdzie.. a teraz sie wozisz i gleboka krytyka rzucasz na lewo i prawo. i wogole jakie podejscie..po lapach ?? pod pachy sobie wbij,albo w piety... Zmieniony przez - black28 w dniu 2009-11-29 14:18:34
[...] bilem brd na samym poczatku jak wyszlo i prop co prawda bolal ale byl kosa nieziemska , mnostwo ludzi u mnie to wbija , mysle ze znalazlbym z 15 osob , i jedyne problemy jakie byly to wlasnie w moim wypadku prop ale to byla kwestia nie tylko brd bo ogolnie zle reaguje na propy. Sprawa prosta, ludzie nie czytaja sfd, bija brd i rosna, pewnie [...]
[...] szanse ci daje zamknac ryj. ahahahahhaaaaaaaaahahahahah tak jestes pajacem i to takim prawdziwym dla wszystkich ludzi moge wyslac wam wszystkie postanowienia o aresztowaniu jakie mam zeby raz na zawsze morde parowa zamknac karlos twoje teksty mnie do smiechu doprowadzily i za to ci dziekuje ale pewnie nikt nie wie to im powiem znamy sie z [...]
[...] liczyć na cuda, a tutaj w dziale pewnie nikt mi nie opowie o swoim produkcie źle, ale może akurat ktoś obiektywnie odpowie co do tego produktu (nie interesuje mnie smak itp nie istotne dla mnie rzeczy) aha no i widziłem 1 temat o tym białku ale został zamknięty i z tego co czytałem to niezabardzo czaje jakie w koncu wnioski zostaly wyciagniete.
[...] regenerują poniewaz gdyby bylo inaczej nie bylibysmy w stanie z dnia na dzien trenowac np po plecach ramion badz innych grup gdzie pracuja rece, meczylibysmy sie przy bylejakiej pracy rekami podam cwiczenia jakie ja stosuje na przedramiona' sa to 1.uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga trzymana za plecami z tylu 6 serii po 30 - 40 powt z [...]
[...] a drugie to plecy, a szczegulnie martwy. po prostu nie mam siły utzymać juz sztangi w rękach, a to nie zawsze jest ok. bo plecy ciągną a dłonie sie prostują. Cwiczenie jakie jeszcze wykonuje oprucz tych wymienionych dwuch przez autora postu to podnoszenie sztangielki na modlitewniku tylko w lekkim pochylenu, bardzo dobre ćwiczenie moim [...]
Nie ma znaczenia jakie ćwiczenia wykonujesz. Tkanka tłuszczowa pali się z całego ciała. Wystarczy deficyt i ćwiczenia fizyczne i chudniesz na całym ciele.
Oczywiscie, ze mozna cwiczyc bez specjalnie zoptymalizowanej, pod katem silowni diety, nie bedzie sie mialo takich wynikow jakie mozna by miec, ale tez beda jakies efekty. Po prostu osiagniesz tyle ile dasz rade w takich warunkach, znalam chlopakow chodzacych na silownie i nikt z nich nie mial "diety" i widac bylo, ze cwiczyli i mieli [...]
[...] nie maja pojecia ze istnieje.Minie pare dobrych lat zanim dogonia sportowcow i wynajda cos dzieki czemu bedzie mozna go wykryc. Wiem to bo siedzialem troche w sporcie,wiem jakie sa realia. Najlepsze jest to ze kazy sie na poczatku kluci ze ten czy tamten zawodnik nie bierze jednak z chwila czasu wszysko wychodzi na swiatlo dzienne. Dobry [...]
[...] nikogo obrazić, ale takie potraktowanie Binia i Kanarka jest nie na miejscu... psa się tak nie traktuje, nie mówiąc o człowieku... Biniu przykro mi, że tak sie dzieje, ale pamiętaj ludzie czytajacy cię i wierzący w ciebie, pójdą za Tobą nawet na ostatnie forum jakie znajdzie sie w sieci... Pozdrawiam! Ps. Dodałem tylko swoje pare groszy...
qrwa nie chciał bym tak wyglądać dla mnie to już by było za dużo . za duży biceps itd. jednak niektórym nie przeszkadza aż tak ogromna masa. sog za włożoną pracę , sylwetka i przemiana robi wrażenie jakie plany na kolejne miesiące ?? może wycinka na wakacje ?
[...] do szafy:) Trenuje bjj tak często jak to tylko możliwe. Mój bilans walk z Grzegorzem wynosi 2:1 dla niego:) I muszę robić bjj żeby nie doszło do trzech;) Możesz zdradzić nam jakie masz plany na kolejne imprezy grapplingowe? Będę startował tak często jak tylko będę mógł. Już niedługo Mistrzostwa europy, później niestety ominą mnie trialsy w [...]
Hmmm, a jeśli dodał bym zaraz po treningu z tym szejkiem jakiś owoc ? Tylko nie wiem jakie będzie najkorzystniejszy, banana, jabłko a może brzoskwinia ? Ewentualnie mogę dodać 30g chleba razowego do tej jajecznicy, ale nie wiem czy to będzie dobry pomysł. Aha, a czy ta jajecznica może być na boczku ? Zmieniony przez - Mosto w dniu 2011-07-06 [...]
Napisałeś ze ostatni posiłek nie jest zbyt doby. Jakie proponujesz? dbamy o to aby bylo duzo bialka ze zrodel wolnochlanialnych - mieso, ryby, nabial, jaja, micelarna kazeina Bo lubie twaróg ale musze z 2 lyzeczki aż cukru na 250g twarogu dodać nie nie umiem z rzodkiewka albo orzechami :/ dzial Kuchnia - jest wiele przepisow ew Odzywianie [...]
(P) Moninkaa - REDUKCJA
